Dieta- praktyczne porady

1) Zastąp żółtka - tofu lub białkami.

2) Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.

3) Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.

4) Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.

5) Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.

6) Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.

7) Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.

8) Nie rozgotowuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.

9) Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute (czyli smażone w małej ilości rozgrzanego tłuszczu).

10) Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała nie mniej niż 10%.

11) Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo.

12) Waż się raz w tygodniu.

13) Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu.

14) Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu.

15) Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.

16) Nie jedz nic tuż przed pójściem spać.

17) Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.

18) Przeżuwaj wolno pokarm.

19) Nie lekceważ siebie.

20) Nie jedz z nudów, rób inne rzeczy poza jedzeniem.

21) Jedz nie zbyt obfite posiłki.

22) Odstaw cukier rafinowany ze swojej diety.

23) Zmniejsz ilość tłuszczu.

24) Nie jedz resztek by się nie zmarnowały.

25) Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie.

26) Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana.

27) Spożywaj zdrową żywność.

28) Dzienne dawki kalorii: 60% węglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.

29) Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.

30) Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonaj rano, drugi wieczorem).

Dieta siedmiu dni tygodnia

Dieta ta wyróżnia się tym, że każdy dzień oparty jest na innym produkcie, a po za tym połączona jest z zabiegami pielęgnacyjnymi i gimnastyką. Menu zostało tak opracowane, by dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin i składników mineralnych, które przyspieszają przemianę materii, a tym samym usuwają z organizmu toksyny. Ćwiczenia dodatkowo przyspieszają ten proces, a zarazem ujędrniają poszczególne partie ciała. Do tego dochodzą zabiegi pielęgnacyjne. Dieta jest rygorystyczna, dlatego gdy chcemy schudnąć więcej niż 3 kg, obowiązkowo robimy tygodniową przerwę i powtarzamy dietę. Aby utrzymać wagę, po zakończeniu odchudzania wyznaczamy sobie dzień w tygodniu, w którym zastosujesz jeden z polecanych jadłospisów. A oto kolejne dni poświęcone każdy innym produktom.

Dieta błyskawiczna

Nie wiem dlaczego, ale w tej diecie nie ma w ogóle kolacji.

Dzień pierwszy.

Śniadanie:
 ~ czarna kawa albo herbata, pół grejpfruta, jeden kawałek pieczywa tostowego z dwoma łyżeczkami masła orzechowego,

Drugie śniadanie:
 ~ ok. 100g tuńczyka w sosie własnym, jeden kawałek pieczywa tostowego, kawa lub herbata,

Obiad:
 ~ dwa plasterki mięsa, 200 g fasolki, 200 g buraków, jedno małe jabłko, 100 g lodów,
Dzień drugi.

Śniadanie:
 ~ jajko, pół banana, jeden kawałek pieczywa tostowego, czarna kawa albo herbata,

Drugie śniadanie:
 ~ 200 g domowego białego sera, pięć herbatników,

Obiad:
 ~ dwie ugotowane parówki, 200 g brokuł, 70 g marchwi, pół banana, 100 g lodów,

Dzień trzeci.

Śniadanie:
 ~ trzy herbatniki, jeden plasterek żółtego sera, jedno małe jabłko, czarna kawa albo herbata,

Drugie śniadanie:
 ~ jajko na twardo, jeden kawałek pieczywa tostowego,

Obiad:
 ~ 200 g tuńczyka, 200 g buraków, 200 g kalafiora, pół zielonego melona, 100 g lodów,

A oto kilka uwag:
1) Dieta powoduje zlikwidowanie wagi, ale nie można zmieniać składników.
2) Nie używać żadnych przypraw oprócz soli i pieprzu.
3)Jeśli nie ma podanej ilości produktu, to można jeść go bez ograniczeń.
4) W ciągu trzech dni traci się około trzech kilogramów.
5) Dietę można powtórzyć po czterech dniach.

Dieta siedmio dniowa

Prawdę mówiąc to tego typu diety widywałem, lecz jako diety indywidualne dla konkretnej osoby, pisane przez lekarzy dietetyków. Każda osoba ma inne potrzeby, inną wagę do zrzucenia i nie wszystko może jeść, więc sądzę, że ktoś wrzucił do Internetu dietę, którą rozpisał dla niego jego dietetyk. Ja osobiście nie skorzystam, ponieważ jestem uczulony na surowe pomidory, ale jeśli ktoś uzna ją za dietę dopasowaną dla niego to, czemu nie skorzystać. Życzę powodzenia i dobrych efektów.              

Poniedziałek

Śniadanie:

100 g białego sera, jedno jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, jeden kawałek pieczywa, kawa z mlekiem bez cukru.

Obiad:

200 g ugotowanej wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, dwa małe ziemniaki, dwie łyżki budyniu.

Kolacja:

dwa plasterki żółtego sera, jeden kawałek pieczywa cienko posmarowany masłem lub margaryną, jedno jabłko przed snem, herbata z mlekiem, bez cukru.

Dieta jabłkowa

 Dlaczego jabłka? Jabłka to nasze polskie cudowne owoce, które na dodatek są smaczne, orzeźwiają, sycą i co najważniejsze odchudzają. Zawarte w jabłkach składniki przyczyniają się do prawidłowej przemiany materii, a co za tym idzie do redukcji zbędnych komórek tłuszczowych, których to właśnie chcemy się pozbyć. No i jeszcze jedna rzecz nie bez znaczenia to ich dostępność, ponieważ łatwo możemy je kupić nie zależnie od pory roku.

Najpierw pewne zasady towarzyszące tej diecie:

1. Rano, przed śniadaniem, wypij szklankę letniej przegotowanej wody z łyżką octu jabłkowego (tylko jabłkowego, a nie o smaku jabłkowym, bo takie też widziałem).

2. W ciągu dnia wypijaj dwa litry płynów, najlepiej nie gazowanej wody mineralnej.

3. Nie obieraj jabłek, tylko dokładnie je umyj. W skórce jest wiele cennych składników takich jak witaminy, minerały, kwas jabłkowy i pektyny.

4. Do dań stosuj dużo świeżych ziół. Natomiast zrezygnuj lub znacząco ogranicz słodzenie i solenie.

5. Do surówek dodawaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.

 W jabłku zawarta jest pektyna, jest to jeden z rodzajów błonnika rozpuszczalny w wodzie. Pektyna ogranicza przyswajanie tłuszczów i przyspiesza ich trawienie. Wspomaga, więc odchudzanie, a także obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ilość odkładanych w nerkach i woreczku żółciowym kamieni i obniża ryzyko wystąpienia chorób serca.

Dieta wegetariańska

Zwolennicy wegetarianizmu są zdania że nie trzeba jeść mięsa, by być zdrowym i mieć figurę modelki. Dieta wegetariańska wyklucza z jadłospisu mięso wszelkiego rodzaju, nawet ryby, lecz mimo to zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu, a wartościowym i zupełnie wystarczającym źródłem białka są w niej sery, jajka, ziarna zbóż, mąka z pełnego przemiału oraz rośliny strączkowe. Do tego duża ilość warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilości błonnika, witamin i soli mineralnych.

 Aby dieta ta była zdrowa i skuteczna wymaga ona też poświęceń z naszej strony, a mianowicie należy zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych, które zawierają środki konserwujące i sztuczne barwniki. Dlatego powinniśmy spożywać wyłącznie świeże produkty, najlepiej pochodzące z upraw i hodowli ekologicznych gdzie nie stosuje się sztucznych nawozów i pasz. Należałoby też wykluczyć bądź ograniczyć spożycie soli i cukru.

 Spadek wagi podczas stosowania tej diety jest spowodowany zmianą sposobu odżywiania i jest to około 2 kg w ciągu 2 tygodni.

Dieta francuskiego lekarza Michela Montignac

          Michel Montignac to francuski lekarz, który stworzył pojęcie indeksu glikemicznego. Indeks glikemiczny to nic innego jak procentowy wzrost ilości cukru we krwi po zjedzeniu 50 gram danego produktu zawierającego węglowodany (bo o nie tutaj chodzi), mierzony 2-3 godziny po spożyciu. Przy czym 100% określa spożycie 50 gram glukozy. Lekarz ten, a właściwie cały zespół lekarzy prowadzili badania nad chorymi na cukrzycę. Prowadząc te badania, niejako przy okazji doszli do wniosku, że nie tyjemy dlatego, że jemy zbyt kaloryczne produkty, lecz dlatego, że źle je dobieramy. Montignac uważa, że nie musimy liczyć kalorii czy ograniczać wielkość porcji, a jedynie zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w produktach. To właśnie zawartość węglowodanów w pokarmie podwyższa poziom glukozy we krwi przez co po prostu tyjemy.

Dieta Ziemniaczana

Ziemniak, bez tego warzywa nie było by polskiej kuchni, chyba niema drugiego takiego kraju w europie, gdzie ziemniak jest podstawowym składnikiem dań. Najpierw odnoszono się do niego niezwykle podejrzliwie, przypisując właściwości trujące. Dość szybko jednak przekonano się, że to warzywo jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Ziemniak to przede wszystkim dobry lek na wszelkie dolegliwości przewodu pokarmowego:
1) reguluje trawienie,
2) leczy wrzody żołądka i dwunastnicy,
3) leczy zaparcia i niestrawność,
4) oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii,
5)  wzmacnia i regeneruje organizm po przebytych chorobach,
6) likwiduje obrzęki spowodowane otyłością,
7) sprzyja właściwemu obiegowi wody w organizmie.
Jego walory lecznicze wynikają z tego, że ma dużą zawartość skrobi, białka, węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin C, A, PP i B. Czynniki te sprawiają że ziemniak może być podstawą diety odchudzającej, która pozwala stracić dziennie nawet pól kilograma. Wielu ludzi uważa, że wręcz przeciwnie, ziemniak tuczy. Owszem, ale tylko wtedy, gdy polejemy go tłustym sosem lub usmażymy na tłuszczu. Jeżeli podczas jego przyrządzania będziemy trzymać się kilku podstawowych zasad, częste spożywanie ziemniaka pozwoli schudnąć i odmłodnieć.

Dieta Andersona

Dietę tą podobno opracował dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry Anderson. Na ile jest to dieta pierwotnie stworzona przez niego, tego nie wiem. Ja znalazłem pod tą nazwą taką oto dietę. Jest to jedna z diet gdzie pewnych produktów nie można łączyć ze sobą. Jej zwolennicy twierdzą, że to nieprawidłowo zestawiony jadłospis jest przyczyną nadmiernego tycia. Trzeba jednak, jak to w każdej diecie bywa przestrzegać pewnych reguł.

Od godziny 0.00 do 12.00 - wolno jeść tylko owoce i pić świeże soki owocowe, nie z kartonu.

Od godz. 12.00 do 16.00 -  wypijamy sok warzywny. Około pół godziny później można zacząć jeść sałatki warzywne, których podstawą ma być  sałata. Zabronione są wszelkie sosy, także na bazie jogurtu czy oliwy z oliwek.

Od godz. 16.00 do 20.00 - można jeść wszystko, pamiętając, że nie wolno łączyć białka z węglowodanami. Po zjedzeniu owoców należy odczekać pół godziny do następnego posiłku.

 Ostatni posiłek należy zjeść przed 20.00!!!

Dieta Tysiąca Dwustu Kalorii

  Kolejna dieta z serii liczymy kalorie. Bardzo podobna do poprzedniej którą przedstawiłem, czyli diety 1000 kcal z tym że jest zwiększony dzienny limit kalorii. Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 kcal, więc może być przeznaczona dla osób które nie mogą aż tak bardzo zredukować posiłków w ciągu doby. Sekret tej diety to spożywanie niedużych porcji, jedzonych pięć razy w ciągu dnia, co trzy godziny o tej samej porze, podobno pozwala to oszukać głód. Dania są tak dobrane że zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów. Oczywiście jak to przy dietach bywa można pić bez ograniczeń nie gazowaną wodę mineralną, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu. Zabronione jest picie w trakcie posiłku. Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, to w kolejnych tygodniach powinno się zastąpić mięso rybami. Ryby powinny być spożywane trzy do czterech razy w tygodniu, ponieważ zawierają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe OMEGA III. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż miesiąc i należy pamiętać że można ją powtórzyć dopiero po upływie trzech do czterech miesięcy.

Dieta Tysiąca Kalorii

   Dieta ta jest podobno najbardziej znana i  polecana jako skuteczny sposób na odchudzanie. Opracowana została przez Instytut Żywienia i Żywności, więc jak mniemam wysokiej klasy specjalistów. Na samym początku zanim zacznie się stosować dietę, trzeba notować wszystko co się zjada, każdy posiłek i to co między posiłkami. Dieta ta polega na zmniejszeniu ilości tzw. "pustych kalorii" i "bomb kalorycznych", czyli dużych ilości tłuszczu, słodyczy, tłustych mięs, wędlin, serów, piwa i alkoholu.

-Podobno jemy oczami, więc wszystko kroimy na cienkie plastry by  stworzyć  pozory dużej ilości jedzenia

- Należy wykluczyć ostre przyprawy, gdyż pobudzają apetyt.

- Jemy na małych talerzach, by oszukać wzrok.

- Po każdym kęsie odkładamy kanapkę na talerzyk, a sięgamy po nią gdy mamy puste usta.

 - Należy wypić szklankę wody przed posiłkiem.

- Jemy powoli i dokładnie przeżuwamy.

- Nie zjadamy czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.

- Należy usuwać skórkę z mięsa drobiowego.

- Śmietana - nie, kefir lub jogurt - tak.

  

Rozłożenie kilo kalorii powinno wciągu dnia wyglądać mniej więcej tak:

Dieta - Post

Kolejną dietą jaką znalazłem to posty, lub jak kto woli głodówka. Lecz według mnie post jest lepszym określeniem, ponieważ głodówka kojarzy mi się z dłuższym nie przyjmowaniem pokarmu powodującym szkody w organizmie. Post ma natomiast na celu oczyszczenie organizmu, a tym samym przyczynienie się do poprawy zdrowia.
Dieta polegająca na poszczeniu wygląda zazwyczaj tak że przez jeden lub dwa dni w tygodniu nie przyjmujemy pokarmów, a jedynie należy pić czystą wodę najlepiej mineralną. Bardzo ważną sprawą jest to aby post nie był krótszy niż dziesięć godzin, gdyż dopiero po tym czasie organizm zaczyna korzystać z rezerw, czyli z tłuszczyku który nam się odłożył. Formą najczęściej stosowaną diety - postu są dwa dni postu w tygodniu. Należy pamiętać że jest to post całkowity, więc po upływie tych dwóch dni nie rzucajmy się na jedzenie. Proponuję najpierw zacząć od picia naturalnych soków owocowych, a później stopniowo przyjmować pokarm. Inną formą diety - postu jest częściowy post polegający na tym że przez pięć dni w tygodniu jemy normalnie bez ograniczeń, a przez kolejne dwa ograniczamy się do picia soków lub przyjmujemy pokarm nie zawierający np. więcej niż pięćset kalorii. Pytanie tylko czy nie będziemy chcieli przez te pięć dni najeść się na zapas wiedząc że czekają nas te dwa dni ograniczeń. Osobiście skłaniał bym się do tej pierwszej formy postu, ale wybór jest rzeczą indywidualną osoby chcącej zastosować dietę - post. 

Dieta z Ocetem Jabłkowym

Znalazłem bardzo prosty sposób, chciało by się żeby był to sposób skuteczny, gdyż nie wymagał by on od nas dużo wysiłku a jedynie trochę systematyczności. Dieta z octem jabłkowym.

Trzeba pamiętać jedynie o bardzo prostej zasadzie, żeby przed każdym posiłkiem (powtarzam, przed każdym) wypijać 1 szklankę przegotowanej wody z 2 łyżeczkami octu jabłkowego.

Może ktoś się przestraszy i powie: jak to mam pić ocet. W tym miejscu mogę wszystkich uspokoić, ponieważ sam piłem ocet jabłkowy i mogę zapewnić że jest on całkowicie bezpieczny. Należy tylko pamiętać że ma to być ocet jabłkowy i żaden inny. Osobiście piłem ocet jabłkowy z łyżeczką miodu i szklanką gorącej wody, nie jako dietę lecz dlatego ponieważ pomaga mi na zapalenie gardła i chrypę. W sprzedaży można bez trudu dostać ocet jabłkowy, jednak jeżeli mogę coś zasugerować to proponował bym kupować produkt dużych znanych firm które nie mogą sobie pozwolić by produkt był złej jakości. Mówię o tym dlatego iż spotkałem już ocet niby jabłkowy, który jabłkowego nie przypominał i musiałem z niego zrezygnować, by nie rozwalić sobie wątroby, ponieważ był to zwyczajnie ocet winny.
Gdyby ktoś chciał stosować tą dietę to może sam zrobić sobie ocet jabłkowy:

Body Mass Index

Pomyślałem że zanim zabierzemy się za szukanie diet, czy też ćwiczeń, należało by sprawdzić czy naprawdę jesteśmy otyli. Znalazłem wzór na obliczanie naszego wskaźnika masy ciała, w skrócie BMI (z angielskiego - Body Mass Index)

BMI = waga w kg / dzielone przez wzrost w metrach do kwadratu

Jeżeli nasz BMI mieści się w granicy 20 - 25 to dajmy sobie spokój z dietami, jesteśmy po prostu idealni. Jeżeli zaś BMI wynosi więcej niż 25 zacznijmy działać, bo otyłość to groźna choroba.

Początek Szukania Diety lub Ćwiczeń

Witam serdecznie!
 Postanowiłem napisać (stworzyć) tego bloga, gdyż sam usilnie poszukuje diety bądź ćwiczeń, które pomogły by mi skutecznie zrzucić jakieś dwadzieścia kilka kilogramów. Wiem z własnego doświadczenia, ponieważ już kiedyś poszukiwałem diety, że trzeba przemierzyć kawał internetu by znaleźć coś dla siebie. Diety są tak różne i jest ich tyle, że człowiek się w tym wszystkim gubi. Postanowiłem wszystkie diety, które znajdę umieścić w jednym miejscu, i wtedy może ktoś z was znajdzie coś dla siebie. Zaczynam więc poszukiwanie diety, a jak coś znajdę godnego uwagi będę się tym z wami dzielił.