1) Zastąp żółtka - tofu lub
białkami.
2) Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka
zamiast ciemnego mięsa.
3) Używaj chudego jogurtu zamiast
śmietany i majonezu.
4) Zawsze zmniejszaj kaloryczność
sosów przygotowywanych w domu.
5) Stosuj odtłuszczone lub chude mleko
zamiast pełnotłustego.
6) Potrawy doprawiaj ziołami i
przyprawami, aby zrekompensować smak.
7) Jeśli jest to możliwe gotuj na
parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8) Nie rozgotowuj jedzenia - proces ten
niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9) Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy
warzywa saute (czyli smażone w małej ilości rozgrzanego tłuszczu).
10) Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć
masę ciała nie mniej niż 10%.
11) Chudnij powoli - około 0,5 kg
tygodniowo.
12) Waż się raz w tygodniu.
13) Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy
w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco
po ostatnim treningu.
14) Włącz do swojego programu aerobik
- minimum trzy razy w tygodniu.
15) Większość kalorii spożywaj w
pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16) Nie jedz nic tuż przed pójściem
spać.
17) Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18) Przeżuwaj wolno pokarm.
19) Nie lekceważ siebie.
20) Nie jedz z nudów, rób inne rzeczy
poza jedzeniem.
21) Jedz nie zbyt obfite posiłki.
22) Odstaw cukier rafinowany ze swojej
diety.
23) Zmniejsz ilość tłuszczu.
24) Nie jedz resztek by się nie
zmarnowały.
25) Wypijaj 10 - 12 szklanek wody
mineralnej niegazowanej dziennie.
26) Unikaj jedzenia kiedy jesteś
podenerwowana.
27) Spożywaj zdrową żywność.
28) Dzienne dawki kalorii: 60%
węglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.
29) Planuj swoje posiłki z
wyprzedzeniem.
30) Jeśli to możliwe oddziel trening
aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonaj rano, drugi
wieczorem).
