Dieta przeciw
zaparciowa ma na celu regulację defekacji (wypróżniania się) bez
środków farmakologicznych. Dieta ta zawiera zwiększoną ilość
nie trawionych w przewodzie pokarmowym człowieka polisacharydów
roślinnych (błonnika, pektyn, gum, hemicelulozy, ligniny). Dzienna
dawka w diecie zdrowego człowieka powinno zawierać około 40 g tych
związków. Dieta bogato resztkowa (przeciw zaparciowa)
charakteryzuje się zwiększoną ilością tych substancji (około 70
g dziennie).
Diety - Którą Wybrać by Schudnąć
Blog w którym chciał bym zebrać w jednym miejscu jak najwięcej diet i ćwiczeń odchudzających by każdy mógł wybrać coś dla siebie, nie wyłączając mnie.
piątek, 16 maja 2014
środa, 5 czerwca 2013
Dieta- praktyczne porady
1) Zastąp żółtka - tofu lub
białkami.
2) Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka
zamiast ciemnego mięsa.
3) Używaj chudego jogurtu zamiast
śmietany i majonezu.
4) Zawsze zmniejszaj kaloryczność
sosów przygotowywanych w domu.
5) Stosuj odtłuszczone lub chude mleko
zamiast pełnotłustego.
6) Potrawy doprawiaj ziołami i
przyprawami, aby zrekompensować smak.
7) Jeśli jest to możliwe gotuj na
parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8) Nie rozgotowuj jedzenia - proces ten
niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9) Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy
warzywa saute (czyli smażone w małej ilości rozgrzanego tłuszczu).
10) Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć
masę ciała nie mniej niż 10%.
11) Chudnij powoli - około 0,5 kg
tygodniowo.
12) Waż się raz w tygodniu.
13) Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy
w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco
po ostatnim treningu.
14) Włącz do swojego programu aerobik
- minimum trzy razy w tygodniu.
15) Większość kalorii spożywaj w
pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16) Nie jedz nic tuż przed pójściem
spać.
17) Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18) Przeżuwaj wolno pokarm.
19) Nie lekceważ siebie.
20) Nie jedz z nudów, rób inne rzeczy
poza jedzeniem.
21) Jedz nie zbyt obfite posiłki.
22) Odstaw cukier rafinowany ze swojej
diety.
23) Zmniejsz ilość tłuszczu.
24) Nie jedz resztek by się nie
zmarnowały.
25) Wypijaj 10 - 12 szklanek wody
mineralnej niegazowanej dziennie.
26) Unikaj jedzenia kiedy jesteś
podenerwowana.
27) Spożywaj zdrową żywność.
28) Dzienne dawki kalorii: 60%
węglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.
29) Planuj swoje posiłki z
wyprzedzeniem.
30) Jeśli to możliwe oddziel trening
aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonaj rano, drugi
wieczorem).
wtorek, 14 maja 2013
Dieta siedmiu dni tygodnia
Dieta ta wyróżnia się tym, że każdy
dzień oparty jest na innym produkcie, a po za tym połączona jest z zabiegami
pielęgnacyjnymi i gimnastyką. Menu zostało tak opracowane, by dostarczyć
organizmowi jak najwięcej witamin i składników mineralnych, które przyspieszają
przemianę materii, a tym samym usuwają z organizmu toksyny. Ćwiczenia dodatkowo
przyspieszają ten proces, a zarazem ujędrniają poszczególne partie ciała. Do
tego dochodzą zabiegi pielęgnacyjne. Dieta jest rygorystyczna, dlatego gdy
chcemy schudnąć więcej niż 3 kg, obowiązkowo robimy tygodniową przerwę i
powtarzamy dietę. Aby utrzymać wagę, po zakończeniu odchudzania wyznaczamy
sobie dzień w tygodniu, w którym zastosujesz jeden z polecanych jadłospisów. A
oto kolejne dni poświęcone każdy innym produktom.
piątek, 26 kwietnia 2013
Dieta błyskawiczna
Nie wiem dlaczego, ale w tej diecie nie ma w ogóle kolacji.
Dzień pierwszy.
Śniadanie:
~ czarna kawa albo herbata, pół grejpfruta, jeden kawałek pieczywa tostowego z dwoma łyżeczkami masła orzechowego,
Drugie śniadanie:
~ ok. 100g tuńczyka w sosie własnym, jeden kawałek pieczywa tostowego, kawa lub herbata,
Obiad:
~ dwa plasterki mięsa, 200 g fasolki, 200 g buraków, jedno małe jabłko, 100 g lodów,
Dzień drugi.
Śniadanie:
~ jajko, pół banana, jeden kawałek pieczywa tostowego, czarna kawa albo herbata,
Drugie śniadanie:
~ 200 g domowego białego sera, pięć herbatników,
Obiad:
~ dwie ugotowane parówki, 200 g brokuł, 70 g marchwi, pół banana, 100 g lodów,
Dzień trzeci.
Śniadanie:
~ trzy herbatniki, jeden plasterek żółtego sera, jedno małe jabłko, czarna kawa albo herbata,
Drugie śniadanie:
~ jajko na twardo, jeden kawałek pieczywa tostowego,
Obiad:
~ 200 g tuńczyka, 200 g buraków, 200 g kalafiora, pół zielonego melona, 100 g lodów,
A oto kilka uwag:
1) Dieta powoduje zlikwidowanie wagi, ale nie można zmieniać składników.
2) Nie używać żadnych przypraw oprócz soli i pieprzu.
3)Jeśli nie ma podanej ilości produktu, to można jeść go bez ograniczeń.
4) W ciągu trzech dni traci się około trzech kilogramów.
5) Dietę można powtórzyć po czterech dniach.
sobota, 20 kwietnia 2013
Dieta siedmio dniowa
Prawdę mówiąc to tego typu diety
widywałem, lecz jako diety indywidualne dla konkretnej osoby, pisane przez
lekarzy dietetyków. Każda osoba ma inne potrzeby, inną wagę do zrzucenia i nie
wszystko może jeść, więc sądzę, że ktoś wrzucił do Internetu dietę, którą rozpisał
dla niego jego dietetyk. Ja osobiście nie skorzystam, ponieważ jestem uczulony
na surowe pomidory, ale jeśli ktoś uzna ją za dietę dopasowaną dla niego to,
czemu nie skorzystać. Życzę powodzenia i dobrych efektów.
Poniedziałek
Śniadanie:
100 g białego sera, jedno jajko na
twardo utrzeć z twarożkiem, jeden kawałek pieczywa, kawa z mlekiem bez cukru.
Obiad:
200 g ugotowanej wieprzowiny,
zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, dwa małe ziemniaki, dwie łyżki
budyniu.
Kolacja:
dwa plasterki żółtego sera, jeden
kawałek pieczywa cienko posmarowany masłem lub margaryną, jedno jabłko przed
snem, herbata z mlekiem, bez cukru.
wtorek, 9 kwietnia 2013
Dieta jabłkowa
Dlaczego jabłka? Jabłka to nasze polskie
cudowne owoce, które na dodatek są smaczne, orzeźwiają, sycą i co najważniejsze
odchudzają. Zawarte w jabłkach składniki przyczyniają się do prawidłowej
przemiany materii, a co za tym idzie do redukcji zbędnych komórek tłuszczowych,
których to właśnie chcemy się pozbyć. No i jeszcze jedna rzecz nie bez
znaczenia to ich dostępność, ponieważ łatwo możemy je kupić nie zależnie od
pory roku.
Najpierw
pewne zasady towarzyszące tej diecie:
1.
Rano, przed śniadaniem, wypij szklankę letniej przegotowanej wody z łyżką octu
jabłkowego (tylko jabłkowego, a nie o smaku jabłkowym, bo takie też widziałem).
2.
W ciągu dnia wypijaj dwa litry płynów, najlepiej nie gazowanej wody mineralnej.
3.
Nie obieraj jabłek, tylko dokładnie je umyj. W skórce jest wiele cennych
składników takich jak witaminy, minerały, kwas jabłkowy i pektyny.
4.
Do dań stosuj dużo świeżych ziół. Natomiast zrezygnuj lub znacząco ogranicz
słodzenie i solenie.
5.
Do surówek dodawaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.
W jabłku zawarta jest pektyna, jest to jeden z
rodzajów błonnika rozpuszczalny w wodzie. Pektyna ogranicza przyswajanie
tłuszczów i przyspiesza ich trawienie. Wspomaga, więc odchudzanie, a także
obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ilość odkładanych w nerkach i woreczku
żółciowym kamieni i obniża ryzyko wystąpienia chorób serca.
wtorek, 2 kwietnia 2013
Dieta wegetariańska
Zwolennicy wegetarianizmu są zdania że nie trzeba jeść
mięsa, by być zdrowym i mieć figurę modelki. Dieta wegetariańska wyklucza z jadłospisu mięso
wszelkiego rodzaju, nawet ryby, lecz mimo to zaspokaja wszystkie potrzeby
organizmu, a wartościowym i zupełnie wystarczającym źródłem białka są w niej
sery, jajka, ziarna zbóż, mąka z pełnego przemiału oraz rośliny strączkowe. Do
tego duża ilość warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilości błonnika, witamin
i soli mineralnych.
Aby dieta ta była zdrowa i skuteczna wymaga ona też poświęceń
z naszej strony, a mianowicie należy zrezygnować z produktów wysoko
przetworzonych, które zawierają środki konserwujące i sztuczne barwniki. Dlatego
powinniśmy spożywać wyłącznie świeże produkty, najlepiej pochodzące z upraw i
hodowli ekologicznych gdzie nie stosuje się sztucznych nawozów i pasz. Należałoby
też wykluczyć bądź ograniczyć spożycie soli i cukru.
Spadek wagi podczas stosowania tej diety jest
spowodowany zmianą sposobu odżywiania i jest to około 2 kg w ciągu 2 tygodni.
Subskrybuj:
Posty (Atom)